31. tammikuuta 2015

Mitä sitten, jos liikkumisia ei suunnittele etukäteen?

Karoliinan blogissa oli hiljattain hyvää pohdintaa ja keskustelua tietyn treeniohjelman noudattamisen hyvistä ja huonoista puolista. Muutama kommentoijista noudatti jonkinlaista itselle räätälöityä treeniohjelmaa, mutta suurin osa tuntui sijoittuvan jonnekin suunnitelmallisuuden ja ei-suunnitelmallisuuden välimaastoon. Tulevan treeniviikon sisältöä saatetaan hahmotella sunnuntaina, mutta treenejä voidaan jättää väliin tai vaihtaa muihin lajeihin, jos siltä syystä tai toisesta tuntuu.

Itse kommentoin tekstiin jotakuinkin näin:  "En noudata, enkä haluaisikaan, mitään tiukkaa ohjelmaa. Tai no, ohjelmaa ylipäätään. En suunnittele liikkumisia juuri yhtään etukäteen, vaan liikun spontaanisti, mutta silti säännöllisesti. Luulen, että mulle on jäänyt kammo kaikista laihiksista sun muista, missä on pitänyt syödä tai liikkua tietyllä tavalla, ja lopulta aina kehnoin tuloksin. Nyt kun elämä on vähän toisenlaista, niin nautin hirveesti vaan tästä liikkumisen flowsta ilman mitään stressiä :) Tärkeintä on opetella tuntemaan itselle sopivat jutut ja mennä sen mukaan!"



Personal Trainerin palkkaaminen on toki tuonut treeneihin (ainakin väliaikaisesti) hieman enemmän suunnittelun tarvetta, koska meillä on yhteistreenit 1-2 kertaa viikossa, ja haluan sovittaa näiden ympärille muutamat omat lempitreenit, esim. viikoittaiset salitreffit Hannan kanssa. Silti koen olevani melko epäsuunnitelmallinen liikkuja, sillä en rakenna liikuntaviikkojani jonkun tietyn kaavan tai tavoitteen mukaan. Olen fiilispohjainen liikkuja ja olen hylännyt ajatuksen siitä, että minun pitäisi pakottaa itseni joidenkin lajien pariin, koska ne ovat syystä tai toisesta minulle "hyvästä" (esim. niiden "laihduttavan vaikutuksen" vuoksi). Vaikka välillä saatan piipahtaa epämukavuusalueellani esim. salitreeneissä tai uusissa lajikokeiluissa, harrastan säännöllisesti vain niitä liikuntamuotoja, joista oikeasti nautin. Mielestäni liikunnan pitää tuottaa iloa ja onnistumisen kokemuksia! Pakkopuurtaminen johtaa ainakin omalla kohdallani ainoastaan kehnoihin lopputuloksiin.

Siinä, ettei suunnittele treenejään kovinkaan paljon etukäteen, on sen ihanan vapauden vastapuolena muutamia potentiaalisia sudenkuoppia. Yksi voi olla se, että suunnitelmallisuuden puuttuessa treenit jäävät helposti muiden arkikiireiden alle, eikä liikkumiselle (muka?) lopulta löydykään aikaa. Juu, ehkä välillä näin, mutta minulle ei-suunnitelmallisuuden todellisempi "vaara" piilee siinä, että mopo saattaa välillä lähteä keulimaan omassa mittakaavassani vähän liikaakin. Kovien treenien tuottamaan hyvään oloon jää tavallaan "koukkuun" ja siinä huumassa saattavat kropan vaatimat lepopäivät jäädä liian vähälle. Yksi esimerkki tästä on parin viikon takaa, jolloin kivat treenit seurasivat toisiaan päivä toisensa jälkeen, enkä oikein millään olisi malttanut hiljentää tahtia. Jossain vaiheessa elimistö tulee kuitenkin vaatimaan leponsa ja ellei sitä sille suosiolla anneta, se kehittää todennäköisesti jonkun astetta vakavamman keinon, jolla saada ihminen pysähtymään.



Tällä viikolla olen tuntenut selkeitä väsymyksen merkkejä kehossani ja olen ihan suosiolla laskenut treenitehot alas. Olen pitänyt pari ihan täyttä lepopäivää ja yhtä salitreeniä lukuun ottamatta keskittynyt pääasiassa kehonhuoltoon. Eilen kävin myös kokeilemassa lumikenkäilyä ensimmäistä kertaa :) Haluan nauttia liikkumisesta loppuelämäni ajan, joten minun on opeteltava kuuntelemaan ja kunnioittamaan kehoni viestejä jokaisena päivänä. Mikään yksittäinen tavoite tai treeni ei saa olla niin tärkeä, että sille uhraisi oman terveytensä. Kunpa vain osaisi olla kaukaa viisas nyt ja myös jatkossa :)


Suunnitteletteko te lepopäivät etukäteen vai pidättekö niitä vasta kun kroppa tuntuu jo valmiiksi väsyneeltä? Auttaako liikkumisten etukäteissuunnittelu teitä myös lepopäivien tai kevyempien treenijaksojen rytmityksessä, vai onko suunnittelun pääpaino treeneissä. ja lepopäivät tulevat "siinä sivussa"? :)

28. tammikuuta 2015

Suklaaraakakakku herkkusuille

Myönnetään. Pakkasestani löytyy käytännössä aina raakakakkua. Useimmiten mustikkaversiota, mutta välillä vaihtelun vuoksi myös jotain muuta makua. Vaikka raakakakut eivät ole energiapitoisuudeltaan järin kevyitä, niiden syömisestä ei tule huono omatunto, koska kakun energia muodostuu pohjimmiltaan melko terveellisistä raaka-aineista; pähkinöistä, taateleista, marjoista, hunajasta ja muusta ihanasta :)
 
Raakakakut ovat sen verran täyttä tavaraa, että edes tällainen paatunut ex (?) sokeriaddikti ei pysty vetämään napaan kerralla kuin pienehkön palasen. Uskon homman pysyvän lapasessa osittain myös siksi, että raakakakku on minulle sallittu herkku, jonka syömisestä en syyllistä itseäni. Tämän tajusin kun luin Patrik Borgin kerrassaan loistavaa kirjaa rennosta painonhallinnasta. Borg toteaa, että painonhallinta on useimmiten helpointa heille, jotka suhtautuvat ruokaan (ja myös herkkuihin) suhteellisen rennosti, eivätkä demonisoi ja pelkää niitä tai yritä elää jatkuvassa kieltämyksessä. Palaan Borgin kirjan antiin täällä blogissa vielä myöhemmin, sillä en voi muuta kuin todeta, että tyyppi puhuu todellakin asiaa.
 
Nyt kuitenkin tulin jakamaan kanssanne tämän rikkaan ja makean suklaaraakakakun ohjeen, jonka löysin taannoin jostain aikakausilehdestä. Ohje on tässä mukautettuna, sillä tykkään yksinkertaistaa lehtien monimutkaisia ohjeita. Raakakakkunoviiseille suosittelen ensimmäisiin kokeiluihin mieluummin mustikkaraakakakkua, mutta kokeneemmat raakakakkuilijat rohkeasti vain tämän suklaakakun kimppuun ;)
 
 
 
Suklaaraakakakku
 
Pohja:
1 dl kuorellisia manteleita
1 dl saksanpähkinöitä
n. 2 dl (15 kpl?) kuivattuja taateleita
 
Täyte
2,5 dl cashew-pähkinöitä (liotettuna)
1 dl kaakaovoita
1 dl kookossokeria
0,5 dl (raaka)kaakaojauhetta
0,5 tl kanelia
Puolen sitruunan mehut
(0,5 tl raastettua inkivääriä)
 
 
Liota cashew-pähkinöitä vedessä väh. 4 tuntia. Laita pohjan pähkinät tehosekoittimeen ja jauha ne rouheaksi jauheeksi. Lisää taatelit (ja tarvittaessa vähän vettä) tehosekoittimeen. Taikina saa jäädä vähän "rakeiseksi". Painele seos leivinpaperilla vuorattuun (irtopohjaiseen) kakkuvuokaan (18cm) ja laita pakkaseen täytteen valmistamisen ajaksi.
 
Sulata kaakaovoi vesihauteessa ja puhdista tehosekoitin. Mittaa kaikki täytteen aineet tehosekoittimeen (lisää tarvittaessa hieman vettä) ja anna sen käydä kunnes seos on sileää ja pehmeää. Kaada täyte vuokaan pohjan päälle ja koristele haluamallasi tavalla. Anna kakun jähmettyä pakkasessa vähintään tunnin. Jos kakku on ehtinyt jäätyä kunnolla, anna palasen sulaa pöydällä tovi ennen herkuttelua!
 
 
 
Onkos joku teistä jo rohjennut testaamaan raakakakkuja? Hot or not? ;)


25. tammikuuta 2015

Miten palaudut? (ja lauantai kuvina)

Tämän kysymyksen Personal Trainerini esitti minulle edellisen tapaamisemme alussa perjantaiaamuna klo 8.00. Aloin selittää jotain siitä, että pidän toki liikunnasta välipäiviä tai vähintään sellaisia palauttavia päiviä, jolloin käyn vain kävelemässä tai teen rauhoittavaa kotijoogaa. 

Juu hyvä juttu, mutta entä palautuminen muusta tekemisestä? Töistä, harrastuksista, kotitöistä? Miten palaudut niistä? Miten rauhoitut? Miten nukut? Totesin liikunnan olevan minulle tärkein yksittäinen palautumiskeino, erityisesti joogan. Kierrokset laskevat myös silloin, kun luen kirjaa. Tietokoneella istuminen töiden jälkeen (niin kivaa kun bloggaus onkin) ei tunnu minusta kauhean rauhoittavalta. Istun monesti huonossa asennossa sohvan kulmassa niin, että niskani jumiutuu entisestään.

Yhdenlainen resepti palautumiseen :) Kuva Weheartit.


Kavereiden seura virkistää ja auttaa unohtamaan kiireen. Olen kuitenkin huomannut, että palautumiseni kannalta minulle on tärkeää, että vapaa-aikani ei ole liian aikataulutettua. Työni on projektiluonteista ja monesti hommia tehdään pienen (?) aikataulupaineen alla. Vapaa-ajallani kaipaan tälle vastapainoa ja yritän välttää sitä, että myös vapaa-aikani olisi yhtä "tykitystä" harrastuksesta ja tapaamisesta toiseen. Olen havainnut, että myös kivoja asioita voi haalia liikaa, mikä voi kostautua väsymyksenä tai sitten ylivireystilana, jolloin syke tuntuu olevan korkealla levossakin ja olo jotenkin rauhaton.

Välillä tuntuu, että nykyihmistä arvotetaan sitä korkeammalle, mitä enemmän hän saa aikaan. Ihanneihminen on tehokas, sosiaalinen, aikaansaava ja aktiivinen. Oman palautumiseni kannalta todella tärkeitä ovat kuitenkin myös viikonloput, joille en ole suunnitellut mitään aikataulutettua tekemistä. Hidastan rytmiä, hoidan kotihommia, lueskelen ja liikun niin kuin mieli tekee. Eikä muuten todellakaan ole mitään hukkaan heitettyä aikaa, vaan todella ihanaa ja tärkeää vastapainoa elämän kiireille <3

Monesti blogeissa kerrotaan pääosin elämän kohokohdista ja ollaan muutenkin supertehokkaita sportti- ja hyvinvointi-ihmisiä. Tässä vastapainona minun ihan tuikitavallinen lauantaini, just as it was :) (mm. Satun ja Katrin inspiroimana!).


Viikonloppuaamuisin ihan ensimmäiseksi on päästettävä Svea ulkoilemaan. Kissa itse kyllä huolehtii, että tämä päivän tärkein aktiviteetti ei pääse palvelusväeltä unohtumaan.


Aamu alkaa aina vitamiineilla. Yritän pitäytyä mahdollisimman maltillisessa määrässä lisäravinteita, koska haluan saada vitamiinini pääosin oikeasta ruuasta. Talvisin kuitenkin turvaudun D-vitamiiniin, ja Magnesium kai kuuluu liikkujalle? Tosin se pitäisi vissiin ottaa mieluummin illalla, mutta en koskaan muista. Sinkkiin hairahdin, koska luin jostain sen parantavan vastustuskykyä ja vahvistavan hiuksia. Tuskin ostan kuitenkaan uutta, kun tämä purkki tyhjenee (ellei mulle sitten tämän myötä kasva ihan supertuuhea tukka ;D)

Arkiaamuisin syön marjoja ja rahkaa, mutta viikonloppuisin lähes aina ruisleipää sekä maustamatonta jugurttia marjoilla. Luksusta on selailla aamiaispöydässä lempparilehtiä. 

Arkisin jaksan harvemmin mehustaa, mutta viikonloppuaamuihin tuorepuristettu mehu kuuluu miltei aina. Tässä appelsiinia, omenaa, porkkanaa ja inkivääriä lasissa <3

Aamupalan jälkeen retkahdin vielä hetkeksi sängylle selailemaan keittokirjoja (lempipuuhaani :D) ja suunnittelemaan tulevien päivien menuuta. Tarkoitus oli miettiä lähinnä pääruokia, mutta jotenkin eksyin taas tuonne jälkkäri- ja herkkuosastolle ;D Tätä herkkua on muuten luvassa heti kun saan tämän jutun valmiiksi!



Käyn kirjastossa pari kertaa kuussa ja voisin viettää siellä aina vaikka kuinka kauan aikaa kirjoja hypistellen. Romaaniosaston lisäksi kierrän usein ravinto- ja self help-hyllyt :P 

Koska minulla on jo liiankin monta romaania lainattuna, päädyin tällä kertaa lainaamaan muutaman teoksen ravitsemustieteilijä Patrik Borgilta sekä pari elämänhallintaopasta. Self help-kirjat ovat kyllä monesti luokattoman huonoja (erityisesti jos ne ovat käännöksiä amerikkalaisista teoksista), mutta hairahdan kantamaan niitä kotiin silti :P

 Kirjaston jälkeen käytiin vielä ruokakaupassa. Minulla menee yleensä suurin osa ajasta hevi-osastolla, eikä tämäkään kerta ollut poikkeus. 


Kauppakassin sisältöä. Muuten hyvä, mutta olisikohan pitänyt piilottaa tuo punaviinipullo?! No on se kuitenkin luomua ;D Marjoihin menee suhteellisen paljon rahaa, sillä syön niitä n. 500-700 g viikossa... Ensi kesänä on kyllä jo PAKKO käydä poimimassa mustikat itse!


Kauppareissun jälkeen hirveä nälkä ja tuntui, että lounaaksi suunnittelemani kanasalaatti olisi liian kevyt. Päätin tehdä salaatin kaveriksi hieman öljyllä ja hunajalla siveltyjä uunibataatteja ja - porkkanoita. Nam!

Meni 31 vuotta ja risat ennen kuin tajusin juustohöylän nerokkuuden kasvisten kuorimisessa! En enää ikinä aio nyprästellä bataatin kimpussa kuorimaveitsen kanssa, koska juustohöylä on siinä aivan ässä. Oletteko kokeilleet?

Siinä se sitten olisi. Herkullinen, ruokaisa salaattini. Salaattipohjan lisäksi tässä siis mm. kanaa, bataattia, porkkanaa, raejuustoa ja pähkinöitä. Pistin elämän ihan ranttaliksi ja join salden kanssa lasin viiniä (ehkä siksi ranskattaret eivät liho...)


Lounaan jälkeen alkoi ramaisemaan ja mentiin sängylle lueskelemaan. Yritin ottaa päikkäritkin, mutta mielessä painoi rästissä olevat siivoushommat. Niinpä luovutin ja siirryin pyyhkimään pölyjä...


Kuinkas usein blogeissa nähdään kuvia pölynimureista? No ei ehkä koskaan! Toisaalta eipä meidän taloudessa pölynimuri näe päivänvaloakaan kovin usein, sillä siivous on mun inhokkihommia, vaikka puhtaasta kodista tykkäänkin. Totesin kyllä eilen, että elämä taitaa olla aika mallillaan, jos siivoaminen on yksi suurimmista harmituksista.


Hahaa, uusi innostus! :D Olen lukenut idättämisen helppoudesta ja hyödyistä monestakin paikkaa viime aikoina ja nyt sain kaveriltani koekäyttöön idätysastian. Eilen ryhdyin tuumasta toimeen!


Siellä ne siemenet nyt ovat ja käyn tunnin välein katsomassa, että joko ne itää ;D Mua kyllä epäilyttää, että tajusinkohan niitä ohjeita oikein. Kuuluuko tuon astian olla tuossa noin? No, parin päivän päästä nähdään minkälaisia vihermatoja keittiössäni kasvaa!


Loppupäivän aikana en enää muistanut kannella kännykkää koko ajan mukana, joten kuvasaldokin jäi laihaksi. Kävimme mieheni kanssa pienellä kävelyllä ja samalla hakemassa unohtuneita aineksia suklaaraakakakkuun, jonka tein tänään. Illalla katsoimme Twin Peaksia! Mulle eka kerta kyseisen sarjan parissa ja tykkään! Kohtuullisen outo sarja, mutta koukuttava.


Ennen nukkumaanmenoa laitoin vielä herneet likoamaan, sillä tein elämäni ensimmäistä kertaa ihan oikeaa hernekeittoa alusta asti itse! Olihan siinä hommaa, mutta olihan se myös aika herkullista :)


Sängyssä lueskelin vielä tovin meidän kirjapiirin seuraavaa kirjaa: Agatha Christien Eikä yksikään pelastunut. Olin nimittäin jo ehtinyt saada totaalisen self help-ähkyn. Vai mitä sanotte tästä? :D


Huuuh, olipahan vain hommaa koota tämä postaus! Ei varmaan tulla monesti näkemään tässä blogissa vastaavia, mutta ainakin näin kertaluontoisena juttuna ihan kivaa :) Tykkään itse lukea "päivä kanssani" - tyyppisiä postauksia, joten ajattelin laittaa hyvän kiertämään!

Millä keinoilla te palaudutte parhaiten liikunnasta, töistä tai opiskeluista? Oletteko te joskus kokeneet tilanteen, jossa hyviäkin asioita on ollut liikaa ja positiiviset asiat ovat alkaneet kääntyä stressin puolelle? Onko teidän vapaa-aika kovin aikataulutettua vai rakentuuko se enemmänkin fiiliksen mukaan?

21. tammikuuta 2015

Mitä välipalaksi? Lempivälipalani juuri nyt

Jokunen viikko sitten kirjoittelin miten söin kaksi suklaapatukkaa unohdettuani jälleen kerran ottaa välipalaa töihin. Sain teiltä hyviä välipalavinkkejä ja olen yrittänyt kiinnittää asiaan noin ylipäätään hieman enemmän huomiota. Ihan ei yritys ole vielä tuottanut toivottua hedelmää, sillä usein unohtuvat välipalat edelleen, mutta pikkuhiljaa, pikkuhiljaa...

Säännöllisen ruokarytmin edut ovat kuitenkin niin selvät, että olisi todella hienoa, jos ruokailuihin löytyisi sellainen helppo ja luonnollinen rytmi. Täydellisyyteen ei ole tarvetta, mutta mielestäni ihannetilanne olisi se, että oppisi syömään intuitiivisesti. Siis niin, että osaisi kuunnella kehoaan ja syödä sen tarpeiden mukaan rennosti ja monipuolisesti. En usko, että olen kovinkaan kaukana tästä pisteestä ja luulen, että minun tarvitsee vain kiinnittää jonkin aikaa vähän aktiivisemmin huomiota ruokarytmin säännöllisyyteen ja siten tavallaan opettaa kehoani myös "vaatimaan" ruokaa säännöllisin väliajoin. Kyllähän ihminen nälissään syö, mutta tällä hetkellä tilanne on se, että kiireessä en tunne nälkää, ruokailujen väli venyy ja jossain vaiheessa tulee sitten tehtyä kehnoja ruokavalintoja. 

Olen kokeillut viime aikoina muutamia erilaisia välipaloja ja todennut, että parhaiten minulle sopivat smoothiet ja eräs herkullinen tuorepuuro. Hedelmät ja välipalapatukat ovat liian keveitä ja oikeastaan vain pahentavat nälkää, jos sellainen on ehtinyt jo tulla. Ajattelin jakaa teidän kanssanne tämän hetken välipalalempparini, jos vaikka sattuisitte juuri kaipaamaan inspiraatiota ja uusia ideoita välipalavalintoihinne :)


Mustaherukka-banaanismoothie
Tämä makeankirpeä ja vitamiinipitoinen herkku syntyy, kun blenderiin laittaa:

Maitorahkaa
Mantelimaitoa
Mustaherukoita
Banaania
Ripauksen vehnäleseitä


Joskus olen heittänyt mukaan myös jo hieman nahistuneen omenan ja sekin kyllä sopii tähän aika ihanasti. Ennakkoluulottomasti vain surauttelemaan siis! Smoothie kulkee näppärästi mukana muovipullossa, mutta hermojen säästämiseksi se kannattaa kaataa blenderistä pulloon tratin tms. tähtäysvälineen läpi ;) Itse olen käyttänyt palautusjuomasheikkerin kantta, kun hermostuin pitkin pöytiä valuvaan smoothieen.


Banaani & Maapähkinävoi - tuorepuuro

En ole aiemmin oikein innostunut tuorepuuroista, koska ne, joita olen kokeillut ovat olleet jotenkin...noh, limaisia. Ilokseni löysin kuitenkin tämän herkullisen makean puuroreseptin Vegaanin keittiössä - kirjasta (by Chocochilin Elina Innanen). Tämä on niin nam, nam-juttu, että melkein ehkä pitäisi pistää herkkukategoriaan! Minulle tämä on kuitenkin osoittautunut sangen toimivaksi välipalaksi.


Resepti yhdelle (pienehkö annos)
1 banaani (josta puolet muussattuna puuroon ja loput paloina päälle)
1/2 dl kaurahiutaleita
1 dl mantelimaitoa
1 rkl maapähkinävoita
kanelia tarjoiluun

Soseuta banaani haarukalla. Sekoita banaanisoseen joukkoon loput ainekset ja anna tekeytyä jääkaapissa yön yli tai vähintään muutaman tunnin ajan.
Puuron voi myös tehdä aamulla muovirasiaan ja ottaa työpaikan jääkaappiin tekeytymään. Ripottele pinnalle kaneli ja puolikas banaani siivuina ennen tarjoilua.


Tässä vielä yhdenlaisia välipaloja eilisestä kirjapiiristämme, joka kokoontui nyt jo 7. kerran! Uskomatonta, että neljän naisen porukkamme on pystynyt pitämään kiinni näinkin "aikaavievästä" touhusta kaiken muun kiireen ja tohinan keskellä. Yksi piirin jäsenistä on tällä hetkellä vaihdossa, mutta päätimme pitää perinnettä yllä kunnes koko porukka on jälleen koossa. Kirjapiiri taitaa olla mun paras ei-liikunnallinen harrastus, vaikkakin ehkä hieman geeky :P


Tuntuuko teistä, että osaatte syödä "intuitiivisesti" ja kuunnella kehoanne, vai suunnitteletteko ruokailuja etukäteen jonkin verran? Onko teillä haasteita pitää kiinni säännöllisestä ruokarytmistä? Ja hei, mikä on teidän paras ei-liikunnallinen harrastus? ;)

18. tammikuuta 2015

Blogimiitti ja sporttiloma Vierumäellä

Huuh, nyt on kyllä kropassa tunne, että on treenattu! Vietin nimittäin viikonlopun Vierumäellä kolmen ihanan liikunta-/hyvinvointibloggaajan seurassa sporttaillen, herkutellen ja pälättäen :) Minä, Sportaillaan-Hanna, Askel askeleelta-Satu ja Candy on the run-Karoliina olemme seurailleet toistemme blogeja jo pitkään ja sitä myötä myös tutustuneet oikeassa elämässä. Hannan kanssa treenaamme yhdessä nykyään miltei viikoittain, ja koko porukalla olemme tavanneet aiemmin Crossfitin sekä Nuuksio-päivän merkeissä. 


Vaikka tunnen tytöt jo hyvin ja pystyn olemaan heidän seurassaan oma itseni, minua jänskätti tämä Vierumäen reissu hieman etukäteen, sillä mietin, että noinkohan pystyn kolmen kivenkovan maratoonaritytön matkassa kokonaisen viikonlopun verran. Ihan hyvinhän minä lopulta mukana hengasin, vaikka palasinkin yhdeltä polkulenkiltä takaisin hieman muita aiemmin ja skippasin hiihdon :P Viikonlopun ohjelma oli kuitenkin mukavan monipuolinen ja sisälsi sopivan yhdistelmän aerobista treeniä, lihaskuntoa ja palauttelua. Liikunnan ohella viikonlopun parasta antia olivat ehdottomasti ruokapöydän ääressä vietyt tunnit. Tänään aamupalallakin "brunsseilimme" kahden tunnin verran ja vaihdoimme ajatuksia niin blogeista, treeneistä kuin elämästä ylipäätään.

Tässä vielä hieman viikonlopun tunnelmia kuvien välityksellä :)

Yhdeksi yöksi matkaan ja täpötäysi rinkka mukaan...

Päivä alkoi 45 minuutin core-treenillä, jossa keskityttiin erityisesti lantionhallintaan ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen erilaisilla lankkuvariaatioilla. Tässä minä ja Hanna tositoimissa!

Miltei heti core-tunnin jälkeen oli vuorossa 45 minuutin mittainen ohjattu TRX-treeni. Teimme lämmittelyiden jälkeen naruissa 3 x 4 liikkeen sarjat tehokkaita ja virkistävän erilaisia treeniliikkeitä. Jos jossain vain on mahdollisuus päästä kokeilemaan ohjatusti TRX-treeniä, niin suosittelen lämpimästi! Tämä taisi olla yksi minun viikonlopun liikunnallisista kohokohdistani, sillä tykkään nykyään tosi paljon toiminnallisesta, oman kehon painolla tehtävästä treenistä. (Plus tämä oli mun omalla mukavuusalueella, joten sellaisestahan on aina helpompaa tykätä kuin kaikesta uudesta, mitä ei osaa ;))

Ryhmäliikuntatuntien jälkeen söimme salaatti-/keittolounaat ja suuntasimme hetkeksi hotellihuoneeseen keräämään voimia seuraavaa "koitosta" varten. Kun ruoka oli sulanut, lähdimme tutustumaan Vierumäen alueeseen kävellen & hölkäten. Haimme infosta alueen maastokartan ja kokeneena suunnistajana Hanna etsi meille sopivat polkujuoksureitit.


Löysimmekin tosi kivan luontopolun, joka seuraili pienten lampien rantoja. Minä hölkkäilin mukana jonkin aikaa, mutta päätin palata takaisin omia reittejäni polun muuttuessa entistä mäkisemmäksi. Ensin meidän tosin piti pysähtyä valokuvailemaan kerran jos toisenkin ;)


Hmm, ihan normaalia lenkkimeininkiäkö?

Lenkin jälkeen lähdimme vielä tekemään hieman palautelevaa treeniä uimahallille (kuva ei liity aiheeseen). Triathlon-treenaajat Satu ja Hanna jakoivat toisilleen vapaauintivinkkejä, kun taas me Karoliinan kanssa päädyimme vesijuoksuradalle pälättämään :D Oli muuten elämäni ensimmäinen vesijuoksu! Oli oikeastaan yllättävän kivaa, kun kaverin kanssa meni, mutta yksin voisi hieman pitkästyttää. Voisin kuitenkin hyvin mennä uudelleenkin (ja itseasiassa jo tänään meninkin!).


Uimahallireissun jälkeen tulimme hotellihuoneelle meikkaamaan ja vaihtamaan vaatteita ennen buffet-illallista. Karolinaan sanoja mukaillen: "onpa hauskaa nähdä, että sieltä treenivaatteiden alta kuoriutuu ihan "oikeita ihmisiä" :D

Minä ja Hanna iloisina ruuan äärellä :) Kyllä muuten maistui erinomaisen ihanalta tuollaisen treenipäivän jälkeen!

Sunnuntaiaamun pitkän aamupala-brunssin jälkeen jakauduimme kahteen porukkaan, sillä Hanna ja Karoliina halusivat lähteä hiihtämään ja me Satun kanssa salille. Hannan suksi luisti täydellisesti ja Karkin liikaakin, joten Karkki vaihtoi vielä hetkeksi juoksuun Hannan jatkaessa pertsailua :)

Satu ja minä päädyimme salille tekemään hieman perinteisempää punttitreeniä; rintapenkkiä, maastavetoja ja thrustereita. Penkissä testasimme tämän hetken enkka-tasot ja rääkkäsimme rintalihaksia pudotussarjoilla. Mavessa ja thusterissa sain Satulta hyviä tekniikkavinkkejä. Kyllä on tekniikoissa vielä aika paljon tekemistä, mutta pikkuhiljaa eteenpäin! Täytyy myös muistaa, että täydellistä ei tarvitse tavoitella, kunhan on riittävän turvallinen tekniikka niin, ettei riko itseään. Tuli taas jano oppia lisää salitreenistä ja -tekniikoista, joten onneksi on vielä uusia PT-treenejä tulossa :)


Aamupäivän treenien jälkeen kävimme vielä uimahallissa, missä vesijuoksin Satun kanssa Hannan pulikoidessa viereisellä radalla. Saunassa iski ihan mahdottoman raukea olo ja kiitollisuus siitä, että kroppa on riittävän terve mahdollistaakseen tällaiset liikuntasuoritukset. Lisäksi olin todella iloinen siitä, että olen saanut elämääni näin ihania, "uusia" ihmisiä. Näin aikuisena uusien kavereiden saaminen ei enää ole erityisen helppoa tai itsestäänselvää, muttei onneksi mahdotontakaan! Suuri kiitos siis vielä ihanille työtöille antoisasta ja taatusti ikimuistoisesta viikonlopusta <3

Onko Vierumäki teille tuttu paikka? Oletteko koskaan kokeilleet TRX-treeniä? Mikä oli teidän viikonlopun (liikunnallinen) kohokohta? :)

12. tammikuuta 2015

Positiivinen treeni-flow

Flunssa pääsi hieman sekoittamaan rytmiä, mutta muuten minulla on ollut viime aikoina mukavan positiivinen treeni-flow. Olen saanut PT-treeneistä todella paljon motivaatiota ja tietyllä tapaa itsetuntemustakin. Minusta tuntuu, että osaan nykyään ylipäätään kuunnella kroppaani ja hahmottaa sen vahvuudet ja heikkoudet paremmin kuin ehkä koskaan aiemmin. Tykkään treenata kovaa, mutta pingottamatta. Vaihdan suunnitelmia, jos keho tai mieli niin pyytävät; pidän lepopäiviä tai treenaan ihan jollain muulla tavalla kuin sinä päivänä "pitäisi". Tällä hetkellä tämä fiilispohjainen liikkuminen sopii minulle tosi hyvin ja tykkään siitä rentoudesta ja monipuolisuudesta, jota se tuo mukanaan. 

Kirjoittelen tänne blogiin melko harvoin yksittäisistä treeneistä, mutta nyt ajattelin naputella lyhyesti viime päivien liikuntahetkistä, sillä ne ovat tuoneet mukanaan niin paljon hyvää oloa ja iloista mieltä :)

Torstai
Hatha-jooga palasi joulutauolta. Tämä jooga on hidasta ja meditatiivista, eikä siinä tule hiki. Tehdään paljon hengitys- ja läsnäoloharjoituksia ja hyvin kevyitä kehon avauksia. Tuli taas niin mahdottoman onnellinen olo. En oikein ymmärrä miten jooga voi vaikuttaa mieleen ja olotilaan niin vahvasti. Tämä tunti on minulle niin tarpeellinen kaiken muun sälän ja säätämisen keskellä.

Perjantai
Aamutreenit PT:n kanssa klo 8 - 9. Alkuun yläkropan avauksia fustra-tyylisillä harjoituksilla ja lopussa syvien core-lihasten treeniä sekä tekniikkaharjoituksia ylätaljassa. PT:ni on mahtava. Toivoisin, että jokainen saisi ainakin kerran elämässään treenata näin ammattitaitoisen ihmisen ohjauksessa. Näissä treeneissä ei riuhdota, vaan keskitytään koko vartalon tasapainoiseen kehittämiseen. Kiinnitetään huomiota pieniin, mutta merkittäviin juttuihin, jotka saavat kehon ponnistelemaan tutuissakin liikkeissä aivan uudella tavalla.

Lauantai
Lumisen maiseman innoittamana tein 40 minuutin hölkkälenkin! Eihän se pitkän tauon jälkeen mitään endorfiinien ilotulitusta ollut, mutta yllättävän kivaa kuitenkin. Kotona tein vielä 20 minuutin lihaskuntotreenin ja kuuntelin koko ajan repeatilla Noisian Machine Gun (16 bit remix) - biisiä. Ei yhtään normaalia musiikkityyliäni, mutta tuo kotitreeniin astetta hullumman fiiliksen! :D



Sunnuntai
Selailin laiskassa olotilassa Yoogaian sivuja ja innostuin, kun löysin sieltä pari uutta tuntia, joita en ollut aiemmin kokeillut. Kaipasin jotain muuta kuin joogaa ja sopivan vastauksen löysin ilahduttavasta BarreTone - tunnista, jota kuvattiin näin: "A challenging full body conditioning class based on the best in Ballet Barre and Pilates techniques. This class will strengthen your body as well as challenge stability, balance and alignment. It’s time to get them leg warmers out!" Oli ihanan tyttömäistä hikitreeniä! Tunti sopi hyvin tämänhetkisiin tavoitteisiini: lisää ryhtiä, voimaa ja tasapainoa kehoon :)

45 minuuttia hurahti kuin siivillä ja koska tykkäsin opettajasta, jatkoin vielä hänen ohjaamalle foam roller massage - tunnille, jossa tehtiin dynaamisia venyttelyitä ja huudatettiin lihaksia putkirullalla. Oli muuten oivallinen kombo tanssinomaista lihaskuntotreeniä + kehonhuoltoa.



Maanantai (tänään)
Tämän viikon PT-treeni ja tällä kertaa mentiinkin sitten todella kovaa! Tehtiin kokonaisvaltaisia liikepareja, vähän samaan tyyliin kuin me treenataan Hannan kanssa, kun käydään yhdessä salilla. PT piti huolen siitä, että tekniikasta ei annettu tuumaakaan periksi, vaikka voimat alkoivat olla lopussa. Kaikki yhteistreenit PT.n kanssa ovat olleet loistavia, mutta kyllä tämä taisi olla mieluisin! Yhdessä liikkeessä PT huomasi, että oikeassa sääressäni on todennäköisesti jumi, joka häiritsee liikkeen liikerataa. Lopussa tehtiinkin sitten kohdennetut putkirullailut ja venyttelyt tuolle alueelle. Jumaleisson, kun sattui. Ammattitaitoisen ohjaajan tunnistaa siitä, että hän pystyy muuttamaan treenin kulkua lennosta juuri sellaiseksi kuin tilanne vaatii. Olen todella kiitollinen tästä mahdollisuudesta harjoitella yhdessä PT:n kanssa.




Tällaisia treenitunnelmia tällä erää :) Huomenna on vielä luvassa yksi raskaampi treenipäivä, kun tapaan erästä mukavaa bloggaajakollegaa treeni- ja ravintolatreffien parissa! Sitten onkin aika ottaa pari päivää kevyesti, sillä viikonloppuna suuntaamme muutaman ihanan blogitytön kanssa sporttilomalle :D Luvassa jos jonkinlaista liikunnallista aktiviteettia, huh, melkeen jännittää! Niistä tunnelmista lisää sitten myöhemmin :)

Mikä on teidän treenifiilis tällä hetkellä? Onko flow vai pitääkö motivaatiota herätellä? Mikä on ollut teidän lähipäiven paras treeni? :) Mukavia (treeni)hetkiä tulevaan viikkoon!

10. tammikuuta 2015

Elämäni ensimmäiset liikuntatilastot ja suosikkilajit avattuina

Aloitin treenien kirjaamisen HeiaHeiaan heinäkuussa 2014. Tätä ennen minulla ei ole ollut minkäänlaista seurantamekanismia, enkä oikeastaan sitä liiemmin osannut kaivatakaan. Täytyy kuitenkin myöntää, että nyt kun olen aloittanut, niin en haluaisi enää lopettaa, sillä onhan se todella palkitsevaa saada erilaisia badgeja tyyliin: "mahtavaa, olet kävellyt tänä vuonna 10 kertaa!". Tekee heti mieli mennä 11. kerran ;)

Vuoden 2014 liikunnallinen jälkipuolisko on minulla ollut hyvin fiilispohjainen ja ei-tavoiteellinen. En ole treenannut mitään tiettyä tavoitetta varten, vaan pyrkinyt ylläpitämään yleiskuntoani ja nauttimaan liikkumisesta monipuolisesti ja ilman stressiä. Kun seuraa liikunnallisia blogeja ja lehtiä, voi joskus tulla olo, että tällainen fiilispohjainen kuntoliikunta on vanhanaikaista ja jotenkin vähempiarvoista kuin tavoitteellinen, jatkuvaan kehittymiseen tähtäävä liikkuminen.

Olisi kuitenkin hyvä muistaa, että meitä ihmisiä ja elämäntilanteita on monenlaisia. Liikunta merkitsee monia eri asioita ja sen merkitykset voivat vaihdella vuosien varrella suuresti yhdenkin ihmisen elämässä. Tietyissä elämänvaiheissa löytyy aikaa tavoitteellisellekin liikkumiselle, kun taas toisissa liikunta ei välttämättä ole pääroolissa, vaan tukemassa omalla tavallaan jaksamista muussa elämässä. Säännöllinen liikunta tuo hyvää oloa myös henkisesti ja siksi mielestäni kannattaa kuitenkin tehdä töitä sen eteen, että jonkinlainen säännöllisyys pysyisi myös kiireisissä elämänvaiheissa. Jos liikkuu harvoin ja tuolloinkin liian rajusti, ei liikunta välttämättä näytä parhaita puoliaan. Säännölliseen liikuntaan voi kuulua vaikka yksi tai kaksi lihaskuntotreeniä viikossa, muutama kävelylenkki ja vähän venyttelyjä. Jo pienilläkin liikuntamäärillä tekee itselleen ja terveydelleen ihan valtavan palveluksen, eli ei kannata väheksyä omia suorituksiaan vertaamalla niitä muihin. (Kannattaa käydä myös lukemassa Fitness Fuhrerin oivallinen juttu aiheesta, klik.)



Pitemmittä puheitta, tässä vielä vuoden 2014 jälkipuoliskon TOP-lajini lyhyesti avattuna :)

Jooga
Määräkin sen jo kertoo, että jooga oli vuoden 2014 suurin liikuntainnostukseni. Kävin kerran viikossa opiston Hatha-joogassa ja sen lisäksi osallistuin Yoogaian nettitunneille. Kesällä joogasin jonkin verran ulkona, ja taidemuseossakin kävin joogaamassa kerran. Ihastuin erityisesti erilaisiin flow- ja hatha-tunteihin, joissa on sopiva sekoitus voimaa, liikkuvuutta ja hiljentymistä. Jooga on ihanaa, koska se lievittää sekä fyysistä että henkistä stressiä ja palauttaa kehoon rauhallisen ja tasapainoisen olotilan. 




Kuntosali
Kuntosalitreeneistä suurin kiitos menee Sporttaillaan - blogin Hannalle, jonka kanssa kävimme koko syksyn ajan tekemässä kovia toiminnallisia salitreenejä Satsilla. Hanna on todellinen sporttimimmi ja hänen kanssaan on hyvin helppoa motivoitua treenaamaan kovaa ja kunnolla. Olemme olleet vuorotellen vastuussa saliohjelman kehittelystä; alkusyksy mentiin minun laatimalla ohjelmarungolla ja loppusyksy Hannan rääkillä. Näin molemmat ovat päässeet pois omalta mukavuusalueeltaan ja joutuneet tekemään myös sellaisia liikkeitä, jotka yksin jäisivät helposti tekemättä. Jos salitreeni ei muuten kiinnosta, niin suosittelen todella lämpimästi kokeilemaan tällaista kaveritreenisysteemiä :)




Pyöräily
Ostin syksyllä elämäni ihkaensimmäisen hybridipyörän! Ehdin pyöräillä muutaman kerran töihin (meno-paluu vajaat 30 km) ja Satsille, joten kilometrejä ehti kertyä tuo reilu 200. Ensi kesän tavoitteena voisi olla saada kokoon vaikka 500 km :) Hyvällä pyörällä on ilo polkea. Fiilis, jonka olin ehtinyt kadottaa vuosiksi taistellessani ruosteisen marketti-mummopyöräni kanssa.



Bodyjam ja muut tanssitunnit
Kävin syksyn aikana tanssimassa yhteensä 21 kertaa! Olen ennenkin todennut, että tanssi vaan on niin mun laji. Nautin siitä vapauden tunteesta, enkä melkein edes osaa mieltää tanssia liikkumiseksi, sillä en monesti edes huomaa hengästymistä tunnin aikana, vaikka keskisykkeet pyörivätkin siellä 150-160 paikkeilla. Toivottavasti saan tanssia tulevaisuudessa vielä paljon lisää!


Muutama muu ajatus
  • Juoksu ei tehnyt paluuta, ainakaan vielä. Juoksukertoja kertyi hurjat kuusi, kilometrejä vähän enemmän kuin tuo 9,5 km, koska lopetin matkojen seuraamisen jossain vaiheessa. Hoksasin pari päivää sitten, että olisi niiiiin siistiä osallistua toukokuussa Vantaan Extreme Runille! Mutta: pitäisi vissiin alkaa juosta ja jalkojen kestävyys mietityttää. Ajatus on kuitenkin kutkuttava.
  • En ole merkinnyt HeiaHeiaan työmatkakävelyitä, joita tulee 3-5 kertaa viikossa 25 minuuttia päivässä. En osaa mieltää korkokenkäkävelyä liikkumiseksi, vaikka onhan tuo työmatkasiirtyminen kuitenkin myös ihan hyvä juttu.
  • Tulevia kuukausia tulee aika pitkälti määrittämään yhteistreenit PT:n kanssa, näistä lisää juttua tulossa piakkoin!
  • Toivon, että tuleva vuosi toisi mukanaan entistä enemmän liikuntahetkiä luonnossa. Kävin viime keväänä suunnistuskurssin ja toivon, että ensi kesänä pääsisin rämpimään rastien perässä metsään ainakin jokusen kerran :)

Minkälainen rooli liikunnalla oli teidän elämässä vuonna 2014? Mitä se merkitsi teille? Näettekö asiassa jotain mahdollisia muutoksia juuri alkaneena vuonna? Ja hei, onko kukaan muu harkinnut osallistuvansa Extreme Runiin? Tai ehkä osallistunut joskus? :)

5. tammikuuta 2015

Tallinnan ravintolakokemuksia ja arvonnan voittajat!

Tänään on blogin virallinen syntymäpäivä, joten tarjoan teille virtuaalisesti vähän mustikkaraakakakkua, olkaa hyvät ;) Mukavaa, kun luette ja olette mukana!


Pitemmittä puheitta julistetaan nyt myös synttäriarvonnan voittajat. Tein arvonnan random.org - sivulla ja toimituksen erittäin virallisena valvojana toimi tänäkin vuonna lahjomaton Svea-kissani. (Kissa hyödynsi tehtävässään lukuisissa Yatzy-peleissä kertynyttä vankkaa valvojakokemustaan).



Ensimmäisen palkinnon eli Parempia ruokaa - keittokirjan voitti 4. kommentoija eli nimimerkki Lapinnoita!



Kuukauden Yoogaia - paketit puolestaan lähtevät Jossulle ja Ninnille! Onnittelut kaikille voittajille :) Ottaisitteko minuun yhteyttä sähköpostitse (parempiapolkuja@gmail.com), niin sovitaan palkintojen toimituksesta tarkemmin? :)






Palataan nyt vielä hetkeksi Tallinnaan ja sen muutamiin kivoihin ravintoloihin! Päätimme tällä kertaa tutustua kahteen TripAdvisorin kärkipaikalla olevaan ravintolaan (#1 ja #2). Teimme pöytävaraukset jo hyvissä ajoin joulukuussa, mikä osoittautuikin tarpeelliseksi vedoksi, sillä molemmat ravintolat olivat pieniä ja hyvin suosittuja, kuten arvata saattaa. Ravintolat olivat nimeltään Rataskaevu 16 sekä Vegan Restoran V ja ne sijaitsivat sattumoisin samalla kadulla, lähellä Raatihuoneentoria. Molemmissa oli todella ystävällinen palvelu ja mukava tunnelma. Sisustukseltaankin ravintolat olivat melko samantyylisiä: rapattuja kiviseiniä, kynttilöitä ja puisia pöytiä. Rataskaevu 16 oli ehkä hieman enemmän fine dining-henkinen paikka (ja myös hitusen kalliimpi, mutta silti ilmapiiriltään leppoisa), kun taas Vegan Restoran V houkutteli hieman nuorempaa ja "hipimpää" porukkaa. Rataskaevun listalta löytyi aika paljon liha-annoksia, Vegan Restoran V oli, noh, vegaaninen :)

Rataskaevu 16:n yläkerrasta. 

Vegan Restoran V. 

Vegan Restoran V. 

Tripadvisorin kärkipaikat ovat aika haastavia sikäli, että ne lataavat ennakko-odotukset armottoman korkealle. Omia makuhermojani miellytti himppusen enemmän Vegan Restoran V, kun taas mieheni taisi tykätä enemmän Rataskaevun lihaisammasta tarjonnasta. Pitkään haudutettu hirvenpaisti oli kuulemma tosi makoisaa. Minulle paistettu lohi linssipiiraalla ja pinaattikastikkeella oli melko varma valinta, joskin olisin kaivannut lautaselle vielä jotain raikkaampaa, sillä piiras oli aika rasvainen ja tuhti. Rataskaevun jälkkäri oli kaunis ja viini hyvää :) Jälkkärin kanssa join skotlantilaisen inkiväärisiiderin, jota valmistetaan ilmeisesti vain pieniä eriä vuosittain. Inkiväärin ja siiderin ystävänä voin todeta, että NAM! Aitoja ja intensiivisiä makuja; suosittelen kokeilemaan, jos tuonne eksytte!

 Alkuruuaksi kurpitsasosekeittoa ja talon omaa kurpitsaleipää.


 

Kaunis jälkkäri :)

Se herkullinen inkiväärisiideri.


Itse meinasin poksahtaa onnesta Restoran V:n alkuruuista, jotka olivat todella runsaat ja makoisat. Alkuruuat ovat ehkä jopa "liian" isot, sillä maha tuli jo niistä vähän täyteen, mutta suosittelen ehdottomasti tilaamaan pöytään kaikille erilaiset alkupalat, jotta niitä voi maistella ristiinrastiin. Esim. hummus-annos oli niin suuri, ettemme pystyneet syömään sitä kaikkea edes kahdestaan. Maut olivat kuitenkin taivaallisia & hyvin voimakkaita ja niiden jälkeen pääruoka ei enää saanut meitä aivan yhtä suureen ruokahurmioon, vaikka tosi maukasta olikin. Liekö johtui siitä, että nälkä oli jo ehtinyt mennä :P Itse olisin kaivannut vielä vähän enemmän mausteisuutta pääruokaan (kurpitsa-curry / mausteinen tofu-"pihvi"), mutta toisaalta olenkin tottunut syömään aika tulisia ruokia kotona. Tällaisissa ravintola-annoksissa kuitenkin luonnollisesti pelataan "varman päälle", koska liika mausteisuus ei sovi kaikille. Jälkkäriksi tilattu cashew-vaahto oli taas niin mahtavan herkullista, että en meinannut pysyä tuolillani. Vaahto on todella tuhtia, joten siitä riitti kahdelle jaettavaksi oikein hyvin. Ps. Restoran V:ssä on myös jotenkin mahdottoman symppis vessa :D Kannattaa jättää valot sytyttämättä ja käydä kynttilänvalossa!


Herkullinen ja täyttävä alkuruoka, vol 1. 

Alkuruoka vol 2: Hummusta ja rapeaa Ciabattaa.



Pääruoka 1.


Pääruoka 2.
 
Ihan todella hyvää (ja tuhtia) cashew-vadelmavaahtoa!

Matkustelussa ihanaa on myös se, kun sattumalta löytää kahvilan, johon ihastuu täysillä :) Näin meille kävi Köök Boheemin (Vana-Viru 6) kohdalla. Tykkäsin tunnelmasta ja himppusen kummallisesta sisustuksesta. Kannattaa piipahtaa tuolla kahvilla tai vaikkapa kurpitsasosekeitolla!






Tällainen ruokapostaus tällä kertaa! Seuraavaksi palataan normaalimpaan päiväjärjestykseen ja luvassa on vähän liikunnallisempaa juttua :) Sitä ennen kuulisin tosi mielelläni onko teillä jotain lemppariravintoloita / -kahviloita Tallinnassa, joita suosittelisitte seuraavaksi kerraksi? Suunnitteletteko te ylipäätään matkoilla ravintoloita etukäteen vai menettekö aina fiiliksen mukaan? Kivaa loppiaista!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...