27. huhtikuuta 2014

Rapean kotimyslin ohje ja muutama liikuntajuttu, joista innostuin

Pääsiäisen alla tein ensimmäistä kertaa mysliä itse. Minulle kehittyy helposti addiktio kaikkeen sokeriseen ja siksipä en ole enää vuosiin ostanut kaupan valmismyslejä. Sellaisen kun saattaisin helposti syödä lusikalla suoraa paketista, telkkua samalla katsellen. Minusta rapsakka mysli maistuu kuitenkin niin hyvälle, että olen pitkään haaveillut sen tekemisestä kotona.  Hiljaiseen huutooni vastasi jälleen tuo aivan loistavaksi osoittautunut Parempaa ruokaa - kirja, josta pongasin herkkumyslin ohjeen.

Minä olen aikamoinen pähkinähamstraaja, joten kaapistani löytyi sattumalta kaurahiutaleita ja karpaloita lukuun ottamatta kaikkia ohjeen mukaisia ainesosia. Tässä ohjeessa kuitenkin hyvää on se, että voit oikeastaan käyttää siihen mitä tahansa pähkinöitä tai siemeniä, joita kaapistasi sattuu löytymään. Ainoastaan kaurahiutaleet ovat MUST, koska niistä muodostuu se myslin perusmassa.



Tässäpä siis se myslin ohje, josta syntyy lopulta noin 4 - 5 dl rapsakkaa mysliä. Ohjetta voi helposti muokata pienemmäksi tai isommaksi tarpeen mukaan vaihtelemalla erityisesti kaurahiutaleiden määrää. Itselläni ensimmäinen satsi hupeni nopeasti yhdessä pääsiäisvieraiden kanssa ja eilen tein jo uuden. Namm!

Rapea tee-se-itse mysli

2 dl kaurahiutaleita
2 rkl mantelilastuja
2 rkl cashew-pähkinöitä
2 rkl saksanpähkinöitä
1/2 dl kookoshiutaleita
1/2 dl kurpitsansiemeniä
1/2 dl kuivattuja karpaloita tai muita kuivattuja hedelmiä
1/2 dl hunajaa
1/2 tl kanelia
(2 tl öljyä)

Murskaa haarukalla pienemmäksi muruksi pähkinät ja mantelilastut. Sekoita kulhossa kaikki muut aineet paitsi kuivatut hedelmät. Levittele seos uunipellille leivinpaperin päälle ohueksi kerrokseksi. Paista 125-asteisessa uunissa noin 30 - 45 minuuttia, kunnes mysli on saanut hieman kaunista väriä. Minulla erityisesti pellin takaosassa olevat hiutaleet meinaavat palaa helposti, eli paistamisen puolivälissä voi vaikka vähän hämmennellä myslejä pellillä uuteen järjestykseen. Anna myslin jäähtyä paistamisen jälkeen uunipellin päällä, lisää kuivatut karpalot ja laita tiiviiseen purkkiin. Säilytä huoneenlämmössä, ja nauti vaikkapa maustamattoman jugurtin ja mustikoiden kanssa. Toimii!



Myslin lisäksi olen tässä viimeaikoina kokenut innostuksen hetkiä myös muutaman liikuntajutun parissa. Enhän olisi minä, ellen jatkuvasti löytäisi jotain uusia innostuksenaiheita, joiden perässä säntäillä innosta piukeana ja jumppakassin kantokahvat paukkuen. Ennen näiden juttujen tarkempaa ruotimista täytyy minun kuitenkin todeta, että se ensimmäiseksi kaavailemani puolimaraton, Helsinki City Run, jää kyllä tällä(kin) kertaa väliin. Saatan ehkä ruotia yksityiskohtaisempia syitä tähän myöhemmin, mutta pääasiallisena syynä on melko yksinkertaisesti se, että en ole harjoitellut juoksemista ollenkaan tarpeeksi. 

Olen ehkä tulossa siihen lopputulemaan, että kestävyys ei ole minun omin juttuni, ja joutuisin tekemään ihan hirveästi töitä, että pääsisin jonkinlaiseen järkevään kestävyyskuntoon. Sitten paukkuu pahimmillaan polvet ja nilkat ja motivaatio tipahtaa jonnekin sohvatyynyjen tasolle. Ehkä joku päivä peruskuntoni tulee vielä olemaan sitä luokkaa, että pystyn juoksemaan puolikkaan vähälläkin juoksuharjoittelulla, mutta juuri nyt haluan innostua ja tehdä jotain ihan muuta. Minulla on tosi huippu, hyvänolon liikuntadraivi päällä juuri nyt, enkä haluaisi sitä suottaa horjuttaa tekemällä asioita, joita kohtaan en tunne juuri minkäänlaista intohimoa. Times change, people change, opinions change. Ehkä joskus voi taas olla toisin, mutta tänä keväänä koen suurta innostusta seuraavista jutuista:



SH'JAM
Kyllä! Meidän huippu, huippu liikuntakeskus järjestää lähiaikoina kaksi kahden tunnin mittaista SH'JAM - tuntia! Siis tuntia, jotka yhdistävät Sh'Bamin ja BodyJamin parhaita paloja uusista ja vanhoista ohjelmista. Tunnin toisena vetäjänä on yksi SATSin parhaista ohjaajista, ja voin kyllä todeta, että tätä lähemmäs liikuntataivasta minä en voi päästä. Hallelujah ja kiitos.


KUNTOSALI
Jos kestävyyskehitykseni on takkuista, saan jonkinsortin onnistumisenkokemuksia voimatasojen muutoksista. On aika motivoivaa tarttua salilla entistä isompiin painoihin (jotka ovat kuitenkin edelleen hyvin pienet :D) ja kuvitella näkevänsä häivähdys hauislihaksesta jossain tietyssä optimivalaistuksessa. Viime aikoina olen tehnyt salilla kaikkea kivaa ja toiminnallishenkistä Hannan kanssa, ja nämä huiput yhteistreenit jatkuvat onneksi edelleen - jatkossa ehkä myös ulkona. Ajattelin kuitenkin nyt ottaa viikko-ohjelmaan myös toisen salitreenin, jossa voi ihan konkreettisesti seurata edistymistä tietyillä osa-alueilla. Laadin itselleni kokonaisvaltaisen 11 liikkeen ohjelman, jolla mennään nyt ainakin toukokuun loppuun asti. Tästä olisi toiveena saada boostia myös lisää lihasvoimaa - haasteeseen, josta on muuten kohta jo kuukausi takana. Olisikos kohta välitestin paikka, jotta voi tsekata mikä osa-alue kaipaa erityistä huomiota toukokuussa? ;)

Myös ulkona olisi kiva treenailla.


SUUNNISTUSKURSSI
Tiedättehän, että rakastan samoilla metsässä geokätköjä etsien ja pieniä luonnon ihmeitä ihastellen? Joskus yksi asia vain johtaa toiseen, ja kyllä, minä olen nyt ilmoittautunut suunnistuksen alkeiskurssille! Tästä sekä syyte että iso kiitos menee Sporttaillaan - blogin Hannalle, joka on saanut tartutettua suunnistusinnostuksen minuunkin! Vielä en tosin voi sanoa tuleeko tästä lempparilaji ollenkaan, sillä olen viimeksi suunnistanut lukiossa seuraamalla salaa ryhmän liikunnallisesti lahjakkaampia tyyppejä. Kolmiulotteinen hahmotuskykyni on olematon ja karttaa osaan lukea vain jotenkuten kääntämällä sen aina maaston mukaisesti samaan suuntaan. Eli jos pyörin paikallani 360 astetta, on minun koko ajan käännettävä myös karttaa, sillä muuten en tajua siitä mitään. Toukokuusta tulee kuitenkin suunnistuskuu, hyvässä tai pahassa ;)

Kuva lainattu täältä.

3 TUNNIN CYCLING - MARATHON
Okei, no tämä on näistä ehdottomasti se suurin ehkä. Pongasin ryhmäliikuntalukkarista tämän hurjimuksen ja tietenkin ajattelin heti, että pakko päästä kokeilemaan! Haittaakohan, jos on käynyt spinningissä koko kevään aikana vain kolmesti, eikä muutenkaan ole juuri kestävyyskuntoa? ;) Taidan hieman jututtaa salin ohjaajia ja kysellä, että kelle seinähulluille tämä marathon on oikein suunnattu, ja minkälaista ensiapua on paikalla. Kiinnostaisi kyllä, mutta rohkeus (ja järki) ei taida antaa periksi...

Tässäpä näitä liikuntainnostuksia taas hetkeksi:)

Miten kevät on vaikuttanut teidän liikkumismotivaatioon? Onko sitä normaalia enemmän tai vähemmän? Oletteko löytäneet uusia innostuksenkohteita? Entäs oletteko koskaan tehneet mysliä? Vinkkejä? :)

18 kommenttia :

  1. En kestä, kun miun kommentit katoaa aina bittiavaruuteen ;(

    Mutta siis, saako tuossa cycling-maratonissa valita minkä verran polkee? Jos, niin suosittelen ehdottomasti kokeilemaan ;) Meillähän oli Fressillä viime kesänä ulkoilmamaraton, viisi puolen tunnin pätkää eri spinneistä, ja sai mennä ja lähteä koska tahansa.

    Ihan seinähulluahan se oli, 25 asteen helteessä polkeminen. Perse oli kipeä viikon tuon jälkeen, jalkoihin sattui sanoinkuvaamattoman paljon ja tavoilla joita ei ollut osannut kuvitella. Mutta joka pätkän jälkeen tuli fiilis, että jos vielä yksi... ja sykespinniä lukuunottamatta poljinkin kaikki. Se fiilis, kun tajusi spinnanneensa yli kaksi tuntia putkeen on se syy, miksi toivon tällekin vuodelle samanlaista koettelemusta :P

    Eli rohkeasti vaan testaamaan, ei ne anna sinun kuolla siihen pyörän päälle :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Pööh, mihin ne kommentit oikein katoaa?! Mulle kävi tänään ihan samalla tavalla - ärsyttävää!

      Mutta kiva, että jaksoit kirjoittaa uudestaan :) Huh mä muistankin kun taannoin kirjoittelit tuosta ulkoilmaspinnigistä... Kuulosti, ja kuulostaa, hurjalta! Pitääkin selvitellä, että onko tämä meidän marathon samanhenkinen, eli että saa lähteä pois jossain vaiheessa ilman pahaa silmää (tai paareja), jos happi loppuu. Vähän myös mietin mun polvia, että mitenköhän ne tällaisen kestäisi, kun ovat helppoja vihoittelemaan... Mutta mietitään, mietitään! Oishan tuo aika huikea setti, mutta kieltämättä myös aika överi ;D

      Poista
  2. Et tiedäkään kuinka iloinen oon, että oot löytänyt itselle sopivia liikuntamuotoja ja todellisen liikuntainnon! :) Mitä sitä tosiaan turhaan tekemään asioita, joista ei saa pääasiassa kuin harmaita hiuksia. Sä voit palata siihen puolikkaan haaveesen sitten kun kunto on salakavalasti vaikka metsässä samoilessa ja lenkkeilen noussut niin paljon, että voit esimerkiksi jälki-ilmottautua johonkin tapahtumaan! Tällöin ei tuu sitä stressaavaa valmistautumista ja pakko lenkkeillä -oloa. :)

    Ja voi, oon varma että tuut innostumaan suunnistuksesta! Se on niin parasta!!!!

    Kiitos myslin ohjeesta :) ja ps. Toi cycling-mara olis huippu, harmi ettei onnistu itellä..

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ihanaa, että jaat ilon kanssani :) Sinä, jos joku tiedät mitä se liikkumisen aito ilo on! Taidat myös tietää miltä tuntuu innostua uusista jutuista ja lajeista aina ja aina vaan ;)

      Ja todellakin - juoksukuntohan mulla toivottavasti tulee salakavalasti hilautumaan ylöspäin kaikilla niillä kesän tulevilla suunnistusretkillä ;) Ja meidän yhteislenkeillä myös! Ei sen juoksuharjoittelun tosiaan ole pakko tunta pakkopullalta, I hope... Ps. Mä vielä harkitsen vakavasti tuota spinningii... (tai siis sen pois jättämistä). Se ois kyllä aikamoista... No sähän ehtisit melkein käydä vetaisemassa sen ennen puolikasta ;D Heh, ei vaiskaan, ehkä yksi mara tai puolikas päivässä on jo aika jees! ;)

      Poista
  3. Oon liikkunut tällä viikolla vähemmän kuin aikoihin! Syynä aika voimakkaat siitepölyoireet (aika uutta mulle!) ja kun kerrankin pääsin töihin muulla kuin pyörällä niin käytin tilaisuuden hyväkseni. Tällä hetkellä suunnitellaan pientä retkeilyä/vaellusta kesäloman alkuun, että jotain pientä kuitenkin!

    Tosi kiva juttu että oot löytänyt itsellesi sopivia liikuntajuttuja. Mulla ehkä lihaskuntoharjoittelu on just samaa mitä sulle juoksu. Ei vaan jostain syystä inspaa ja koko ajan saa olla tarkkana liikkeiden kanssa että "kroppa pysyy ehjänä". Mut kaikki ei oo kaikkien juttuja ja jokaisen täytyy löytää ne itselleen parhaimmat! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hui, aika hurjat siitepölyoireet sulla! Toivottavasti olo kohenee pian ja pääset taas treenien pariin. On kuitenkin aikas tärkeä taito osata pysähtyä silloin, kun tarvii. Hienoa, että osaat! Mukavaa kuitenkin, että teillä on retkeilysuunnitelmia edessäpäin :)

      Niin me vain ollaan yksilöitä ja kaikilla meillä (toivottavasti) ne omat muutamat(kymmenet) lempparilajit! Itse ainakin tuppaan tykkäämään lajeista, joissa koen kehittyväni, ja se, minkä määrän työtä kehittymiseen vaaditaan, vaihteleekin sitten tosi paljon lajista toiseen. Osittain kehittymisen määrän varmasti sanelee geeniperimä, osittain homma on ehkä myös korvien välissä. Pääasia on kuitenkin, että itse kukin meistä pysyy jonkinmoisessa liikkeessä ja voi sitä kautta vähän paremmin :)

      Poista
  4. Nam, ihanan kuuloinen toi myslin ohje, Tiina! :) Ja hyvältä kuulostaa noi sun liikuntainnostukset! :) Nimenomaan pitää tehdä sellaisia juttuja,joista innostuu! Oispa kivaa nähdä taas pian!! Kivaa viikon alkua sinne! <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oi tuo mysli on kyllä hyvää! Se on myös vaarallista, sillä otan sitä aina ohikulkiessa suuhun murun tai kolme ;D Ei mulla kovin kauaa tuollainen lasipurkki kyllä säily... Ja tosiaan liikuntainnostukset on kyllä aika kivoja! Se on parasta liikuntaa, joka ei edes tunnu liikunnalta, kun on vaan niin kivaa, kuten esim. tanssi mulle just nyt :) Olisi kyllä kiva nähdä! Kunhan sun mara- yms. kesäkiireet helpottaa, niin treffataan ihmeessä!

      Poista
  5. Urheilussa, kuten muutenkin elämässä kannattaa tosiaan valita ne jutut mistä tykkää. Tyhmäähän se on kärsiä ja tuskailla jonkun asian kanssa, jos sei useammankaan kokeilun perusteella tuota iloa. Ja suosittelen pitkää spinniä, itse olen osallistunut kahteen vastaavaan.

    Eka oli neljän tunnin maratonspinni ja muistelen, että silloin mulla ei ollut ihmeempää kestävyystreenitaustaa takana, eli pääasiassa vain tunnin tai 75 minsan lenkkejä tai spinnejä olin vetänyt alle. Ja hyvin meni se neljä tuntia! Nyt uusin pitkä spinnikokemus on tältä keväältä, meidän salilla oli koko viikonlopun teemana maratonspinni, ja vedin silloin ekana iltana 3,5 h spinniä. Hyvin meni sekin, mitä nyt jälkeenpäin vähän jaloissa tuntui. Spinnissä voit kuitenkin itse säädellä sitä vastusta ja muutenkin miettiä pyöritysnopeutta, eli tuskin sinne ainakaan ihan kesken kaiken tuupertuu. Hyvällä energialla menee varmasti!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Neljän tunnin spinning?! Tää maailma on kyllä pullollaan pähkähulluja sporttaajia :P Mä kyllä ymmärrän hyvin tällaisten erikoisjuttujen merkityksen motivaatiolle. Jos ei enää pitkän matkan lopussa tunnukaan kovin hyvältä, saa tällaisista kokemuksista kyllä taatusti hyvää mieltä ja puheenaihetta pitkäksi aikaa! Ja sehän on totta, että spinningissä voi raskaammatkin pätkä periaatteessa vetää myös kevyemmillä vastuksilla. Mä pelkään vaan hieman mun polvien lisäksi mun peppuparan puolesta. Kuinka se voisikaan puutua :D Kiitti rohkaisusta - katotaan miten lopulta käy :)

      Poista
  6. mulla on juoksu ja kävely kilometrejä tullut helposti ja paljon,en tiedä johtuuko keväästä vai ihanasta uudesta lenkkikaverista vai kummastakin,vähän viime viikon flunssa vei voimia ja oli pakko lepuuttaa,mutta kävellä on taas pystynyt enemmän ja enemmän(tänäänkin 10km)huomenna uskaltaudun varmaan jo juoksemaankin,enää ei yskitä..huomenna aloitan työpyöräilykauden sekin kauniin ilman ansiota.tsemppiä ja aurinkoisia päiviä!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oi kevät ja ihana lenkkikaveri - siinäpä vasta hyvä kombo! Siinä lenkkikilometrejä varmasti kertyy hymyssä suin ja huomaamatta :) Hyvä, että maltoit lepuuttaa flunssan aikana. Parilla lepopäivällä voi ansaita monta tervettä ja energistä viikkoa jatkossa! Nyt kun noin ihanasti tuosta hölkkäilystä & auringosta puhuit, niin jo alkoi tehdä mieli kevyelle hölkälle täälläkin... Kiitos:-)

      Poista
  7. Naiseuden parhaita puolia: on oikeus vaihtaa mielipidettä niin usein kun huvittaa :) Eli kyllä, tee juuri sitä mikä tällä hetkellä parhaalta tuntuu ja inspiroi. Itseäni on taas nämä upeat kevätilmat motivoinut lenkkipoluille ja ulkona tehtäviin lihaskuntoharjoituksiin - on tämä Suomen kevät ja kesä vaan joka vuosi niin upeaa aikaa!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Sinäpä sen sanoit! Se on just yksi niistä naiseuden parhaista puolista ;) Joku ehkä voisi sanoa myös, että vitsauksista, mutta minä en ainakaan myönnä! Lenkit ja lihaskuntoharjoitukset kevätauringossa kuulostaa kyllä tosi huipulta. Mä en ole vielä jotenkin osannut siirtää lihaskuntotreenejä ulos, vaikka se näillä keleillä olisi hyvinkin mahdollista - ja jopa suotavaa! Mutta aion kyllä skarpata sen suhteen... Kyllä kevät ja kesä on <3

      Poista
  8. Mä oon ihan missannu ton SH'JAM-tunnin!! En oo päässy moneen viikkoon jumppatunneille, ni ei oo tullu lukkariakaan katottua, mut onneks nyt vinkkasit tästä :) Kuulostaa ihan huipulta ja just mun tunnilta!! Pitää nyt yrittää päästä jommalle kummalle tunnille fiilistelee, vaik viimesimmistä ohjelmista oonki aika pihalla :) Ja mysliresepti menee myslikokin kokeilulistalle, kuulosti ihanalta!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei hyvä, että nyt sait vihiä tästä huippuudesta :) Toivottavasti pääset mukaan! Mä ainakin odotan tätä enempi kuin mitään aikoihin :) Ja sillä ei varmasti ole väliä, vaikka olisi viimeisimmistä ohjelmista pihalla, sillä eiköhän tuollaiseen settiin mahdu tansseja aika monesta eri ohjelmasta, vanhemmastakin! Minäkin olen käynyt vain kerran tässä nykyisessä BodyJamissa, sillä tällä kertaa olen tykännyt yllättäen Shäbämistä enemmän. Ja hei, ei muuta kuin myslikokkeudelle jatkoa ;) Ihana herkku vaikka ensi viikonlopuksi!

      Poista
    2. Kiitos hyvästä myslireseptistä, se on nyt testattu!! Oli niin hyvää, et napostelin varmaan puolet samana iltana :D Tätä tulee kyl tehtyy jatkossaki.

      Poista
    3. Jess, kiva että maistui! :) Mä olen kans todennut, että tämä on miltei vaarallisen hyvää! Toisaalta, on tämä silti parempi herkkupala kuin karkki.. Mullakin on lasipurkki koko ajan houkuttelevasti pöydällä odottamassa ;) Hyvää vappua!

      Poista

Bloggaamisessa parasta on keskustelu. Olisi tosi mukavaa kuulla mitä ajattelit, kun luit tämän tekstin :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...